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撮影モノクロ
ウス！2月は28日しかないのでワークアウト回数は、どうなりましたかね？棚橋です1日 腕 エニタイムフィットネスナロープレス4セットケーブルプレスダウン4セットダンベルフレンチプレス4セットリバースプッシュアップ4セットダンベルカール3セットダンベルハンマーカール3セットケーブルリバースカール3セット腹筋onバランスボール2日 背中 エニタイムフィットネスラットプルダウン5セットラットプルダウンリバースナロー4セットラットプルダウンビハインドネック4セットケーブルプルオーバー3セットロータリートルソー左右20回3セット3日 肩 エニタイムフィットネススミスフロントショルダープレス4セットスミスショルダープレス4セットケーブルフロントレイズ3セットケーブルサイドレイズ3セットケーブルリアレイズ3セットケーブルアップライトロー3セットローテーターカフ腹筋onバランスボール4日 胸 エニタイムフィットネスハンマーアイソラテラルインクラインプレス5セットチェストプレス4セットペックフライ3セットディプス(広めで)3セット腹筋onバランスボール5日 肩 エニタイムフィットネスバーベルフロントショルダープレス4セットバーベルショルダープレス4セットダンベルフロントレイズ3セットダンベルサイドレイズ3セットダンベルリアレイズ3セットダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルリアレイズをドライセットで3セットローテーターカフ腹筋onバランスボール6日 三頭 エニタイムフィットネスディプス3セットライイングEZバートライセップスエクステンション4セットインクラインケーブルプレスダウン4セットケーブルプレスダウン3セットリバースプッシュアップ20×3セット腹筋onバランスボール帰り道に、二頭筋💪7日 三頭 道場ケーブルプレスダウン5セットケーブルエクステンション4セットケーブルプレスダウンリバースグリップ3セットケーブルキックバック3セットプッシュアップ20×3セットアブクランチ100回8日 背中 エニタイムフィットネスチンニング8セットシーティドロー4セットインクラインダンベルロー3セットデッドリフト3セットバックエクステンション20×3セット9日 胸 道場ハンマーチェストプレス5セットワンハンドハンマーチェストプレス3セットスミスインクラインプレス4セットケーブルクロスオーバー3セットペックフライ3セット腹筋onバランスポール10日 肩 山形会場ダンベルサイドレイズ4セットダンベルラテラルレイズ3セットダンベルフロントレイズ3セットプレートもってリアレイズ3セットダンベルショルダープレス3セットアーノルドプレス3セットダンベルシュラッグ3セット腹筋11日 背中 ゴールドジム仙台チンニングワイド3セットチンニングナロー3セットベントオーバーローリング3セットラットプルダウン3セットシーティドロー3セットワンハンドダンベルロー3セット足上げ腹筋50回腹筋50回12日 腕 エニタイムフィットネス仙台ケーブルプレスダウン6セットダンベルフレンチプレス3セットナロープレス3セットライイングダンベルエクステンション3セットプッシュアップ20×3セット腹筋onバランスボール13日 肩 エニタイムフィットネスダン続きをみる
